Distorsiones Cognitivas en la fibromialgia: Pensamientos que afectan a tu autoestima

Las distorsiones cognitivas son las armas que utiliza la crítica patológica contra nuestra autoestima.Son en realidad malos hábitos de pensamientos, nos hacen interpretar la realidad de una forma irreal y poco objetiva, tendiendo a dramatizar.Estamos tan habituados a ellas que apenas las detectamos, pero que conforman un estilo bastante estable de analizar las situaciones.
El primer paso para combatirlas es conocerlas y darnos cuenta cuando aparecen.A continuación tienes un resumen de las más corrientes:

DISTORSIONES:

1. HIPERGENERALIZACIÓN:A partir de un hecho aislado,haces una regla general y universal.Utiliza las palabras"Siempre, Nunca,Todos, Nadie,Todo, Nada,..." Ej: Si has perdido el trabajo " nunca encontraré trabajo"
2. DESIGNACIÓN GLOBAL, ETIQUETAJE: Utilizas etiquetas, denominaciones peyortivas para describirte, a partir de un hecho particular, en lugar de describir objetivamente el error. Ej: " soy un desastre, soy torpe..."
3. FILTRAJE: prestas atención, de una forma selectiva, a los aspectos negativos de tu conducta, de tu persona, ignorando lo positivo ...lo que no tengo,injusticias, peligros...
4. PENSAMIENTOS POLARIZADOS: Llevas las cosas a los extremos, son blancas o negras, no hay término medio. " O lo hago perfecto , o no sirvo para ello"
5. AUTOACUSACIÓN: Te culpas permanentemente de las cosas, aunque tu participación haya sido mínima.Esto está muy relacionado con los " deberías" de lista de cosas que te dices a ti mismo  que debes hacer.
6. PERSONALIZACIÓN: Supones que todo tiene que ver contigo, un gesto serio de un amigo, un comentario general crítico... además te comparas continuamente con los demás, siempre de forma negativa.
7. LECTURA DE LA MENTE: Supones que no le gustas a los demás, y estas especialmente atento a sus gestos de desaprobación, a interpretar sus conductas como de rechazo, sin intentar comprobarlo.
8. FALACIAS DE CONTROL: Sientes que tienes una responsabilidad total de todo o todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que eres una victima desamparada.
9. RAZONAMIENTO EMOCIONAL:Supones que las cosas son tal y como tú las sientes " los sentimientos no engañan"

Claves para reducir la ansiedad

La mayoría de los enfermos de fibromialgia padecemos ansiedad y muchos no son tratados por profesionales de la salud mental.
Si tienes episodios de ansiedad te recomiendo que hables con un médico.
Hoy os quiero dejar unos tips, que me ha dado mi psicólogo para reducir la ansiedad, espero que os sirvan de ayuda.

1. MEJORA TU DIÁGOLOGO INTERNO: Relativiza,no es necesario exagerar.Esto no es " horrible", " no lo soporto"...Elimina los " debería", se flexible contigo mismo y cn los demás. NO SOBREGENERALICES ( siempre , nunca) aprende a cuantificar. Evita pensamientos pensamientos catastroficos del tipo " y si... me desmayo? y si... tengo un accidente? piensa en probabilidades y céntrate en el presente.
2. ACLARA TUS PRIORIDADES, CORRE A TU RITMO: Elabora una lista de cosas que quieres hacer, otra de cosas que debes hacer y otra de cosas que no quieres llevar a cabo.
3. APRENDE A RELAJARTE: el yoga,la meditación ayudan mucho.
4. DUERME LO NECESARIO: 8 horas diarias es lo ideal, música de relajación y llevar una rutina ayudará mucho.
5. HAZ EJERCICIO FÍSICO CON REGULARIDAD:Caminar media hora al día es un buen ejercicio para empezar.
6. CUIDA TU DIETA: Evita exitantes como el té, café, bebidas de cola, alcohol, tabaco
7. ORGANIZA TU TIEMPO: Aprende a delegar y a priorizar.
8. APRENDE A DECIR QUE NO: Conoce tus necesidades y ponte alguna vez en primer lugar.
9. OLVIDATE DEL QUÉ DIRÁN:Centrate en ti misma y actua con naturalidad.
10. DEJATE AYUDAR: Cuando lo necesites.
11. PRACTICA ALGUNA AFICIÓN: Si no la tienes búscala.Dedica tiempo a lo que te gusta.
12. BUSCA LUGARES TRANQUILOSA: El contacto con la naturaleza ayuda a mejorar.
13. SOLUCONA LOS PROBLEMAS: Afróntalos, postergar los asuntos pendientes nos crea más ansiedad, piensa en soluciones, evalúa pros y contras y toma una decisión.Si no tienen solución cambia tu actitud ante ellos.
14. FOMENTA LAS RELACIONES SOCIALES: Líbrate de las relaciones tóxicas, no dejes pasar los conflicos sin dejar de aclararlos, mantén contacto con amigos regularmente e intenta conocer gente nueva.
15. PREMIARSE: Reconoce tus avances y felicitate por tus progresos por pequeños que sean.

13 semanas de embarazo

Que fácil me resulta decirlo y cuanto me costó conseguirlo!!!
bueno después de mi último post, tengo que deciros que estoy de 13 semanas.Lo que más me ha costado es en éste tiempo es dejar de fumar, las nauseas están rebajando ( menos mal), hace un par de días eran contínuas y a todas horas, la verdad es que ya lo estaba pasando mal.
He engordado 3kg, la matrona dice que como de la ansiedad y que todavía es muy pequeño para engordar, que debo rebajar mi ansiedad caminado!!
La verdad es que si quisiera podría caminar un poco más, porque de dolores de endometriosis y de fibromialgia NO TENGO ( ni yo me lo creo) , pero si tengo mucha fatiga, estoy como si tuviera un brote constante de fátiga crónica todo el tiempo.
He decidido abrir un evento en la página de la Plataforma Fibro Protesta YA, sólo para futuras mamás con fibromialgia, asi podremos contar todas nuestras experiencias y ayudarnos entre nosotras.