Distorsiones Cognitivas en la fibromialgia: Pensamientos que afectan a tu autoestima

Las distorsiones cognitivas son las armas que utiliza la crítica patológica contra nuestra autoestima.Son en realidad malos hábitos de pensamientos, nos hacen interpretar la realidad de una forma irreal y poco objetiva, tendiendo a dramatizar.Estamos tan habituados a ellas que apenas las detectamos, pero que conforman un estilo bastante estable de analizar las situaciones.
El primer paso para combatirlas es conocerlas y darnos cuenta cuando aparecen.A continuación tienes un resumen de las más corrientes:

DISTORSIONES:

1. HIPERGENERALIZACIÓN:A partir de un hecho aislado,haces una regla general y universal.Utiliza las palabras"Siempre, Nunca,Todos, Nadie,Todo, Nada,..." Ej: Si has perdido el trabajo " nunca encontraré trabajo"
2. DESIGNACIÓN GLOBAL, ETIQUETAJE: Utilizas etiquetas, denominaciones peyortivas para describirte, a partir de un hecho particular, en lugar de describir objetivamente el error. Ej: " soy un desastre, soy torpe..."
3. FILTRAJE: prestas atención, de una forma selectiva, a los aspectos negativos de tu conducta, de tu persona, ignorando lo positivo ...lo que no tengo,injusticias, peligros...
4. PENSAMIENTOS POLARIZADOS: Llevas las cosas a los extremos, son blancas o negras, no hay término medio. " O lo hago perfecto , o no sirvo para ello"
5. AUTOACUSACIÓN: Te culpas permanentemente de las cosas, aunque tu participación haya sido mínima.Esto está muy relacionado con los " deberías" de lista de cosas que te dices a ti mismo  que debes hacer.
6. PERSONALIZACIÓN: Supones que todo tiene que ver contigo, un gesto serio de un amigo, un comentario general crítico... además te comparas continuamente con los demás, siempre de forma negativa.
7. LECTURA DE LA MENTE: Supones que no le gustas a los demás, y estas especialmente atento a sus gestos de desaprobación, a interpretar sus conductas como de rechazo, sin intentar comprobarlo.
8. FALACIAS DE CONTROL: Sientes que tienes una responsabilidad total de todo o todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que eres una victima desamparada.
9. RAZONAMIENTO EMOCIONAL:Supones que las cosas son tal y como tú las sientes " los sentimientos no engañan"

Claves para reducir la ansiedad

La mayoría de los enfermos de fibromialgia padecemos ansiedad y muchos no son tratados por profesionales de la salud mental.
Si tienes episodios de ansiedad te recomiendo que hables con un médico.
Hoy os quiero dejar unos tips, que me ha dado mi psicólogo para reducir la ansiedad, espero que os sirvan de ayuda.

1. MEJORA TU DIÁGOLOGO INTERNO: Relativiza,no es necesario exagerar.Esto no es " horrible", " no lo soporto"...Elimina los " debería", se flexible contigo mismo y cn los demás. NO SOBREGENERALICES ( siempre , nunca) aprende a cuantificar. Evita pensamientos pensamientos catastroficos del tipo " y si... me desmayo? y si... tengo un accidente? piensa en probabilidades y céntrate en el presente.
2. ACLARA TUS PRIORIDADES, CORRE A TU RITMO: Elabora una lista de cosas que quieres hacer, otra de cosas que debes hacer y otra de cosas que no quieres llevar a cabo.
3. APRENDE A RELAJARTE: el yoga,la meditación ayudan mucho.
4. DUERME LO NECESARIO: 8 horas diarias es lo ideal, música de relajación y llevar una rutina ayudará mucho.
5. HAZ EJERCICIO FÍSICO CON REGULARIDAD:Caminar media hora al día es un buen ejercicio para empezar.
6. CUIDA TU DIETA: Evita exitantes como el té, café, bebidas de cola, alcohol, tabaco
7. ORGANIZA TU TIEMPO: Aprende a delegar y a priorizar.
8. APRENDE A DECIR QUE NO: Conoce tus necesidades y ponte alguna vez en primer lugar.
9. OLVIDATE DEL QUÉ DIRÁN:Centrate en ti misma y actua con naturalidad.
10. DEJATE AYUDAR: Cuando lo necesites.
11. PRACTICA ALGUNA AFICIÓN: Si no la tienes búscala.Dedica tiempo a lo que te gusta.
12. BUSCA LUGARES TRANQUILOSA: El contacto con la naturaleza ayuda a mejorar.
13. SOLUCONA LOS PROBLEMAS: Afróntalos, postergar los asuntos pendientes nos crea más ansiedad, piensa en soluciones, evalúa pros y contras y toma una decisión.Si no tienen solución cambia tu actitud ante ellos.
14. FOMENTA LAS RELACIONES SOCIALES: Líbrate de las relaciones tóxicas, no dejes pasar los conflicos sin dejar de aclararlos, mantén contacto con amigos regularmente e intenta conocer gente nueva.
15. PREMIARSE: Reconoce tus avances y felicitate por tus progresos por pequeños que sean.

13 semanas de embarazo

Que fácil me resulta decirlo y cuanto me costó conseguirlo!!!
bueno después de mi último post, tengo que deciros que estoy de 13 semanas.Lo que más me ha costado es en éste tiempo es dejar de fumar, las nauseas están rebajando ( menos mal), hace un par de días eran contínuas y a todas horas, la verdad es que ya lo estaba pasando mal.
He engordado 3kg, la matrona dice que como de la ansiedad y que todavía es muy pequeño para engordar, que debo rebajar mi ansiedad caminado!!
La verdad es que si quisiera podría caminar un poco más, porque de dolores de endometriosis y de fibromialgia NO TENGO ( ni yo me lo creo) , pero si tengo mucha fatiga, estoy como si tuviera un brote constante de fátiga crónica todo el tiempo.
He decidido abrir un evento en la página de la Plataforma Fibro Protesta YA, sólo para futuras mamás con fibromialgia, asi podremos contar todas nuestras experiencias y ayudarnos entre nosotras.

Tengo fibromialgia y estoy Embarazada

Bueno, después del último post sinceramente no tuve tiempo de volver a escribir.
Después de tres años con tratamiento para una FIV, puedo decir que le gane la guerra a la ENDOMETRIOSIS.
Quiero contaros que me encuentro super bien, no tengo ningún dolor después de 10 años, sólo tengo hambre, y algunas que otras nauseas, típicas en cualquier embarazo.
Semana a semana intentare ir contando como me voy encontrando y asi poder ayudar a todas las futuras mamás con fibromialgia.

Endometriosis, Fibromialgia y Fecundación In Vitro

Tengo Endometriosis grado IV y Fibromialgia.
Muchos piensan que estoy loca, quizás lo este, pero no quiero quedarme con las ganas de no haberlo intentado.
Cuando tienes ambas enfermedades,la programación de un embarazo es esencial,no por nada en especial, sino por la medicación que se toma con éstas enfermedades.
Hace un mes,los médicos me han quitado los medicamentos que tomaba para la FM,he notado un bajón en el estado de ánimo, los dolores siguen siendo los mismos;El año pasado me sometí a un tratamiento de fecundación,que no funcionó, así que ésta es la segunda vez que lo intento.
Tengo dos embriones congelados y me someteré a la transfer el próximo lunes.
Muchas mujeres con fibromialgia tienen miedo a quedarse embarazadas, y lo veo muy normal, ya que los médicos no tienen información  y la familia y los amigos juegan un papel muy importante en ésta decisión.
Llevo tres días con  Progeffik ( progesterona) y tengo que decir que me sienta muy mal, las puedes tomar por vía oral o vía vaginal, a mi me dijeron que debía hacerlo por vía vaginal,una cápsula cada 8horas.Los efectos secundarios en mí son: sensación de malestar general,mucho dolor de cabeza,somnolencia,sensación de vértigo y nauseas.
Hoy he llamado al médico para decirle si era normal lo que me estaba pasando,su respuesta fue, que la progesterona no suele tener efectos secundarios, pero que al tener fibromialgia, puede que sea más sensible.
La sensación de que el suelo gira a tu alrededor y que la cabeza te va a estallar es contínua, sólo quiero que llegue el lunes!!
Porqué cuento esto? porque hay miles de mujeres con fibromialgia que me escriben, contándome que quieren ser mamás pero que sus parejas y familia las echan para atrás.
Sólo decirles amigas, que si realmente es vuestra ilusión,hablar con vuestra pareja, porque vais a necesitar mucha ayuda y os recomiendo que por lo menos lo intenteis.
Con todos los médicos que he hablado dicen que no hay estudios suficientes de mujeres embarazadas con fibromilagia, pero por sus experencias dicen que la mayoría están asintomáticas durante el embarazo.

Mi intención es contar paso a paso mi tratamiento y poder ayudar a otras mujeres a que tomen la decisión de ser o no mamá.

Fascitis Plantar

Cómo le explicas a alguien el dolor que se siente al caminar, o al ponerse de pie?Un gesto que todo el mundo hace, que es levantarse por las noches para ir al cuarto de baño, para mi es todo un riesgo, puesto que lo hago agarrándome de la pared, hasta poder apoyar el pie, el simple gesto de estar sentada en tu casa, mirando la TV, o leyendo y levantarte es otra acción de riesgo para mi, ya que muchas son las veces que ya me he caído, como explicar ese dolor? no puedo, no puedo porque no encuentro una palabra que defina bién lo se siente.

lo más fácil,es culpar a la fibromialgia de todo,pero no nos olvidemos que no de todo tiene la culpa la fibromialgia!!!

Mi médico de cabecera, me decía que tenía que usar otro tipo de zapatos y que metiera los pies en agua caliente y sal, eso era y es su remedio.El podólogo y el fisioterapeuta, es lo que va mejor para éstos casos, pero claro no todas podemos pagarnos una sesión al mes ni mucho menos semanal para ir a éstos profesionales que no cubren la seguridad social, como si los pies no fueran importantes! y mucho más cuando sientes dolor en la planta del pie.

Por otro lado he tenido casi que obligar a mi médico de cabecera que me pusiera en mi "curiculum sanitario" otra etiqueta más " FASCITIS PLANTAR", una palabra que muchas ya conocemos, porque sabemos que es uno de los síntomas de la fibromialgia, pero os aseguro que es muy difícil de diagnosticar, por el médico de cabecera.

A mi ni los ejercicios que e enviaron a hacer me funcionan, parece una broma cuando cuentas que te duele la planta del pie, que otro sitio del cuerpo queda sin que no me duela?

Definitivamente soy una guerrera.

Bueno después de trabajar todo el verano y por fin ya llegamos a su fin,he vuelto, he vuelto hecha polvo,cansada, agotada,estresada pero ganas de volver a dar guerra con el tema "fibromialgia".
Todos éstos años he aprendido que ésta enfermedad es como una montaña rusa, hoy estas arriba, y mañana estas tan abajo que puedes llegar a ahogarte ,a hundirte en tu propia soledad.Y cuando digo soledad, me refiero a la  más absoluta soledad, porque nada ni nadie, puede sentir el dolor que una persona enferma de fibromialgia siente, nadie puede ayudarte, porque nadie es capaz de comprenderte.
Llevo tres meses con un dolor llamado "fascitis plantar" otro gran síntoma de la fibromialgia, como le explicas a alguien que te duele el caminar?
Otras de las cosas que me aparecieron éste verano es la intolerancia al gluten, he tenido la suerte que me lo han diagnosticado muy rápido, pero ya tengo otra "etiqueta" más en mi "curículum sanitario" ahora también puedo decir que soy Celiaca.
En fín,sólo deciros que tengo muchos temas de los que hablar y he venido guerrera!!!!
Voy a relajarme, si no quiero que me de un ATAQUE DE ALGO!!!
Buenos dias.