miércoles, 20 de enero de 2016

Claves para reducir la ansiedad

La mayoría de los enfermos de fibromialgia padecemos ansiedad y muchos no son tratados por profesionales de la salud mental.
Si tienes episodios de ansiedad te recomiendo que hables con un médico.
Hoy os quiero dejar unos tips, que me ha dado mi psicólogo para reducir la ansiedad, espero que os sirvan de ayuda.

  1. MEJORA TU DIÁGOLOGO INTERNO: Relativiza,no es necesario exagerar.Esto no es " horrible", " no lo soporto"...Elimina los " debería", se flexible contigo mismo y cn los demás. NO SOBREGENERALICES ( siempre , nunca) aprende a cuantificar. Evita pensamientos pensamientos catastroficos del tipo " y si... me desmayo? y si... tengo un accidente? piensa en probabilidades y céntrate en el presente.
  2. ACLARA TUS PRIORIDADES, CORRE A TU RITMO: Elabora una lista de cosas que quieres hacer, otra de cosas que debes hacer y otra de cosas que no quieres llevar a cabo.
  3. APRENDE A RELAJARTE: el yoga,la meditación ayudan mucho.
  4. DUERME LO NECESARIO: 8 horas diarias es lo ideal, música de relajación y llevar una rutina ayudará mucho.
  5. HAZ EJERCICIO FÍSICO CON REGULARIDAD:Caminar media hora al día es un buen ejercicio para empezar.
  6. CUIDA TU DIETA: Evita exitantes como el té, café, bebidas de cola, alcohol, tabaco
  7. ORGANIZA TU TIEMPO: Aprende a delegar y a priorizar.
  8. APRENDE A DECIR QUE NO: Conoce tus necesidades y ponte alguna vez en primer lugar.
  9. OLVIDATE DEL QUÉ DIRÁN:Centrate en ti misma y actua con naturalidad.
  10. DEJATE AYUDAR: Cuando lo necesites.
  11. PRACTICA ALGUNA AFICIÓN: Si no la tienes búscala.Dedica tiempo a lo que te gusta.
  12. BUSCA LUGARES TRANQUILOSA: El contacto con la naturaleza ayuda a mejorar.
  13. SOLUCONA LOS PROBLEMAS: Afróntalos, postergar los asuntos pendientes nos crea más ansiedad, piensa en soluciones, evalúa pros y contras y toma una decisión.Si no tienen solución cambia tu actitud ante ellos.
  14. FOMENTA LAS RELACIONES SOCIALES: Líbrate de las relaciones tóxicas, no dejes pasar los conflicos sin dejar de aclararlos, mantén contacto con amigos regularmente e intenta conocer gente nueva.
  15. PREMIARSE: Reconoce tus avances y felicitate por tus progresos por pequeños que sean.

No hay comentarios: